Sem dúvida, o Pilates é um dos exercícios que ganhou mais destaque nos últimos tempos. Uma modalidade muito democrática, que atende a todos os públicos, desde atletas à sedentários e até quem possui problemas de saúde. O Pilates foi criado na década de 1920 pelo alemão Joseph Pilates, com a proposta de um melhor condicionamento físico e mental.

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Apesar de algumas academias terem aulas de Pilates realizadas em salas de ginástica, o Pilates em sua essência é realizado em estúdios e em aparelhos específicos. Os exercícios são de baixo impacto, com movimentos suaves, poucas repetições, foco no fortalecimento muscular e controle da respiração.

O Pilates é muito recomendado ao público que possui problemas ósseos ou articulares. Pilates é unanimidade entre os meus médicos, já que possuo 2 hérnias de disco e esta é a modalidade que melhor garantiria o fortalecimento da minha lombar. Ainda não iniciei, quem sabe em breve.

São recomendadas em torno de 2 a 3 aulas por semana para obter bons resultados e deve ser sempre realizada com profissionais habilitados no assunto. Pessoas com problemas mais graves, é recomendado que tenham acompanhamento de um fisioterapeuta.

Para quem quer perder peso, apesar do gasto calórico, não é o principal objetivo do Pilates. Mas pode ser complementar!

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Abaixo estão os principais benefícios do Pilates, que não são poucos:

  • Promove fortalecimento muscular;
  • Melhora da respiração;
  • Diminuição do estresse;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Correção postural;
  • Aumento da flexibilidade e promoção de relaxamento;
  • Melhora da mobilidade das articulações;
  • Melhora da concentração;
  • Alívio das dores crônicas;
  • Promove o fortalecimento dos órgãos internos;
  • E muito mais.

Infelizmente, o valor é um pouco salgado, mas em compensação são muitos frutos bons para colher. Em São Paulo, há milhares de estúdios espalhados pela cidade, muitos oferecem aulas testes. Se você se interessou, experimente!

Se você já pratica, conta aqui para gente quais foram seus principais ganhos com o Pilates! :)

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A previsão do tempo para hoje é de ar seco. Já virou até piada no jornal.

A massa de ar seca que está sobre o Brasil, deixa a umidade do ar baixa, é comum sentir irritação na garganta, no nariz e nos olhos. Em semanas como esta, em que a umidade relativa do ar chegou ao índice mais baixo registrado neste ano na cidade de São Paulo, é preciso tomar cuidados especiais para evitar esses problemas.

Alem de prevenir e tomar os cuidados básicos durante a semana, como:

  • Tome água! A principal recomendação para os dias secos é tomar bastante água, o que pode ajudar a aliviar a irritação na garganta.
  • Vaporizadores e bacias de água. Recorrer aos vaporizadores, principalmente na hora de dormir, é uma excelente opção para fugir dessa secura!
  • Evite exercícios físicos nos horários mais secos. Mesmo em lugares fechados.
  • Manter a casa limpa. Evite o acumulo de poeira.
  • Evitar o ar condicionado. O ar resseca o ar e piora a condição do ar.

 

Mas como o final de semana está chegando, é uma boa opção fugir com a família para lugares que ofereçam uma condição mais favorável, não é mesmo? São muitas opções..

–> Cachoeiras. Cachoeiras são lindas e extremamente relaxantes, aqui no Brasil possuímos diversas cascatas espalhados por todo país, umas gigantes, outras pequenas, outras com águas claras e outras mais escuras, cada uma com suas características especiais. Aproveite a água e relaxe!

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—> Vá para praia. De praia nós não podemos reclamar. O litoral brasileiro é um dos mais lindos no mundo. Que tal fugir para uma praia mais perto de você e pegar a brisa do mar para amenizar a secura do ar?praia-01

—> Leve a criançada para o parque aquático.  Além do mergulho refrescante, as atrações incluem toboáguas radicais, rios lentos para descer com boia, piscinas de ondas e até áreas verdes para se refugiar na sombra. A criançada se diverte e os pais aproveitam o sossego, que tal?

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Ou simplesmente, aproveite uma bela piscina no condomínio, na casa de um amigo…

O importante é curtir a água e evitar a secura do ar!

 

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“Doce, doce, doce, a vida é um doce!”. Literalmente meu lema de vida, sou compulsiva por doces desde que me conheço por gente! Faço parte de uma família de obesos e diabéticos, aos 25 anos de vida tomei uma decisão importante na minha vida, onde lutaria contra estes fatores genéticos. Apesar de várias mudanças, a compulsão por doces não me largou.

Com certeza, metade dos meus leitores são compulsivos por doces e estão super se identificando, principalmente as mulheres! Quando vem a bendita TPM então, sai da frente que o leite condensado é nosso…rs

Claro que não vou dizer a vocês, o que um médico me disse um dia: “quando tiver vontade de comer chocolate, coma uma maçã”. Oi? Maçã? Isso funciona com algum ser? rs. Vou trazer para vocês, algumas opções de doces mais saudáveis, que não causarão grandes impactos na dieta e ajudarão nos dias de desespero.

Se você faz acompanhamento com algum médico/nutricionista para algum objetivo específico (peso, diabetes, etc.), reforço sempre a importância de consultá-los para a inclusão das opções abaixo de forma assertiva em seu cardápio.

1. Doce de abóbora com coco

4 xícaras de chá de abóbora
4 colheres de sopa de adoçante culinário
2 colheres de sopa de coco ralado
Canela em pau e cravo a gosto

Modo de preparo: colocar a abóbora em uma panela com o adoçante culinário e deixar cozinhar. Adicionar o coco, canela e cravo. Quando a abóbora estiver macia ou desmanchando, desligar e deixar esfriar. Gostoso servir bem geladinho!

Dica: é possível usar a mesma receita com frutas, como o abacaxi. Fica perfeito!

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2. Bananinhas Paraibuna

A Bananinha Paraibuna é feita a partir da própria fruta, sem adição de conservantes ou outro produto artificial. É produzida também em versão light, apenas com as frutas maduras, sem açúcar ou adoçante. Contém apenas 69 calorias.

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3. Picolés de fruta

O picolé de fruta é uma das opções mais saudáveis e pouco calóricas entre os sorvetes, no calor dá para usar de vez em quando sem medo de ser feliz. Uma sugestão são os picolés Rochinha, são pouco calóricos e ainda oferecem dois sabores Zero Açúcar, limão e coco branco.

Para reduzir ainda mais o teor calórico, isentar o açúcar e ser mais saudável, faça seu picolé em casa! Basta bater fruta com um pouco de água, se necessário use adoçante, coloque em formas e congele!

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4. Maça quente com canela

1 maçã
1 colher de chá de adoçante culinário
Canela a gosto

Modo de preparo: cortar a maçã em fatias finas, polvilhar o adoçante e canela. Levar ao microondas por 3 minutos em potência máxima. Prontinho!

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5. Fit Cookies

Os produtos da Fit Cookies são sem adição de açúcar, conservantes e com baixo carboidrato. Eles possuem duas linhas: Doces Proteicos a Pastas. Nos Doces Proteicos há opções de Brigadeiro Fit, Beijinhos Zero e Mousses. As Pastas são várias versões, entre elas de amendoim, amêndoas, entre outras.

Trouxe opções de doces para comprar prontos ou fazer em casa. Se você gosta e pode investir tempo em cozinhar, há várias receitas bacanas de doces fits, basta pesquisar no nosso querido site de buscas. 😉

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Vamos combinar que a com a vida corrida em que vivemos não nos favorecem muitas vezes em fazer escolhas mais saudáveis quando se trata de alimentação. É muito mais prático e rápido, comermos fora e consumirmos produtos industrializados. O problema é não saber escolher e algumas dessas escolhas não ajudarem e até prejudicaram a nossa saúde. É o caso dos sucos industrializados!

sucos

No meu caso, que não consumo leite por exemplo, sempre recorro aos sucos para compor meu café da manhã. Utilizei por muito tempo, os sucos de caixinha light, afinal são poucos calóricos e não impactam no meu objetivo (emagrecer/manter o peso). Mas no que contribuem para a saúde? NADA.

Os sucos tradicionais industrializados contém muito tudo, muito açúcar, conservantes, corantes e reduzem ou quase eliminam, a propriedade da fruta. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de no máximo 4 colheres de sopa de açúcar por dia. Para vocês terem ideia, um copo de 200ml destes sucos contém em torno de 2 colheres de sopa de açúcar, ou seja, metade do consumo recomendado durante um dia inteiro.

Mas e os lights/diets? Eles eliminam alguns itens, como o açúcar, mas se mantém os corantes, conservantes, etc, etc.

Apesar das questões acima, já existem opções industrializadas mais saudáveis. É claro, que a preferência deve ser sempre o suco de fruta natural, mas que também deve ser consumido com cuidado para quem deseja emagrecer por exemplo, além da água pura, água de coco e chá gelado sem açúcar que são as melhores opções para hidratação.

Para quem preza – também – pela praticidade, seguem algumas opções bacanas que já são fáceis de encontrar nos supermercados. Infelizmente, os custos são mais altos em relação aos sucos de caixinhas tradicionais, porém são incomparáveis quanto aos benefícios.

1. Suco do Bem

A Do Bem surgiu em 2009, com um grupo de jovens focado em mudar o mundo das bebidas. Os sucos são sem adição de açúcar, água e conservantes.

Eles oferecem os sabores integrais: Laranja com ou sem gominhos, Tangerina e Uva. Também oferecem uma linha detox, de chás, água de coco, entre outros.

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2. Greenday 100%

Os sucos Greenday 100% são só fruta, sem adição de água, açúcar, adoçantes e conservantes.

É um alimento nutritivo feito da fruta. E pode ser encontrado nas opções: Maçã Integral, Misto de Maçã e Pera, Uva Branca Integral e Uva Tinta Integral.

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3. Natural One

Os sucos integrais Natural One foram formulados em conjunto com a universidade holandesa Wageningen, um dos principais centros de pesquisa em alimentos do mundo. O processo que utilizam, prolongam a vida da fruta, sem nenhum tipo de conservante.

Os sabores oferecidos são: Pink Lemonade, Maçã de Verdade, Limão de Verdade, Laranja de Verdade, Manga & Tudo, Uva Special Blend, além de uma linha detox e chá.

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Além das marcas acimas, tem outros sucos 100% integrais bacanas. Em feirinhas de alimentos orgânicos, também são bem comuns a oferta destes sucos!

Se tiverem alguma dica legal, compartilhem aqui com as amigas! 😉

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