Aproveitando a edição de 2015 do Arnold Classic Brasil, feira Internacional de nutrição esportiva, fitness e competições. que aconteceu no Rio de Janeiro de 29 a 31 de Maio, vou falar sobre Suplementação Esportiva!

Entendam, não é tomar um monte de coisa, que no outro dia vai acordar a Gracyanne Barbosa (UFA! rs). O nome já diz: suplementação, ele apoia uma rotina de exercícios físicos diários e cada tipo tem um objetivo. Os suplementos ajudam na performance na academia, na melhora do desempenho nos treinos diários, recuperação muscular, manutenção da massa magra, etc.

Todo mundo pode tomar? Não sou eu, nem você deve se auto receitar, importante consultar especialistas no assunto para dizer se você pode suplementar de alguma forma, também indicar os melhores produtos/opções e quantidades corretas. Há muitos médicos e nutricionistas esportivos atualmente, devido ao boom do mundo fitness!

Proteína-Sólida-e-Líquida-Para-Musculação

Vou listar os principais suplementos, que sempre ouvimos falar, mas não sabemos exatamente para o que servem:

Whey Protein

Proteína do soro do leite, indicado quando o objetivo é a hipertrofia ou a manutenção da massa magra. Faça uma pesquisa mais apurada sobre as marcas disponíveis, há vários testes que comprovam ou não os números indicados no rótulo.

BCAA

BCAA vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, são eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina. Recomendado após o treino intenso, para recuperar as lesões musculares e aumentar a capacidade de ganho muscular.

Termogênico

Os termogênicos são substâncias que aumentam a temperatura corporal, visando ocasionar uma maior queima de calorias e reduzir o apetite.
Vejo muita gente se entupindo de termogênico, esperando que ele faça milagre e emagreça horrores. Ele deve ser tomado em conjunto com as atividades físicas REGULARES, do contrário, gastará dinheiro a toa e não fará efeito nenhum. Sempre comento aqui de termogênicos naturais, como a canela, gengibre, alho, etc.

Albumina

Proteína da clara do ovo, tem alto valor biológico e contem 9 aminoácidos: Lisina. Leucina, Isoleucina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano, Valina, e Histidina. Seu custo é baixo e tem o papel de ajudar na recuperação muscular após os treinos.

Hipercalóricos

Possui baixo teor de gorduras e altas calorias, recomendado para atletas que queiram aumentar o peso, mantendo-se com altas reservas energéticas.

Pesquisem um pouco mais sobre, vejam as fotos do Arnold Classic (para se inspirar ou assustar) e força na peruca!

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A febre que inundou inúmeras academias e incentivou a abertura de várias especializadas nesta modalidade. Mas afinal, o que é o CrossFit?

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O CrossFit é inspirado em treinamentos de força utilizados pelo exército americano, academias de polícia, força tática, atletas, etc. Tem como objetivo melhorar a resistência cardiorrespiratória e muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Não há restrição de idade nem de nível físico.

Os treinos duram em média de 50 a 60 minutos por dia, realizados em espaços livres onde todos os alunos realizam o mesmo número de séries e de repetições de exercícios, que devem ser realizados de forma rápida para que a carga intensifique mais a definição muscular.

Os exercícios são realizados com o auxílio de acessórios para musculação, como pesos, barras, bicicleta, cordas, elásticos e outros. Todo treino deve ser acompanhado por um instrutor habilitado.

Todas as academias do mundo que utilizam a marca Crossfit, realizam os mesmos treinos diariamente. Os treinos são baseados em três modalidades: Levantamento de peso olímpico (controle de cargas externas), Ginástica Olímpica (movimentos com o peso corporal) e Atletismo (condicionamento metabólico).

Conversei com meu amigo do trabalho, Luiz Clemente, que pratica o CrossFit. Segue um trecho de seu depoimento quanto à modalidade:

“Comecei o CrossFit em Novembro/14 na Crossfit 79, antes disso participei de uma preparação, o fasttrack, lá mesmo no Box (modo como chamam a academia focada em Cross). Basicamente são 12 aulas preparatórias onde são trabalhados alguns pontos, como técnicas básicas e condicionamento físico para ingresso no CrossFit. Até o  momento perdi 12kg e tenho sentido no dia a dia a evolução dos meus resultados, tanto na capacidade de realizar exercícios mais complexos, como no próprio desempenho durante os WOD (Workout of the Day – treino do dia).

Além disso no final de Janeiro/15 entrei para o programa Entrando nos Eixos, promovido pelo blog da Seconds Eventos, empresa que sou sócio. Eu e o Leonardo Ramos competimos saudavelmente em busca do peso ideal. Semanalmente são postados nossos resultados, bem como curiosidades sobre nosso cotidiano rumo ao corpinho esbelto..rs!”.

Conheça a Seconds Eventos, essa competição mais que saudável e acompanhe os treinos e a evolução do Luiz através do Entrando nos Eixos: www.secondseventos.com.br
Nunca inicie alguma nova modalidade de exercícios, sem consultar profissionais especializados no assunto, além de estar com seu check up em dia!
Gostou? Procure uma academia especializada na modalidade e faça uma aula experimental!
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Oi Meninas! Hoje vou contar para vocês sobre o meu treino!

Eu costumo fazer 30 minutos de musculação e 30-40 minutos de aeróbico. Como meu trabalho não tem muita hora para sair, muitas vezes estou correndo contra o tempo e cansada, então vou me adequando ao meu momento do dia, se estou muito cansada, diminui o aeróbico ou me permito apenas fazer a musculação, acho que o mais importante é respeitar os seus limites.

Meu treino de musculação é muito mais forte para as pernas, pois é onde tenho mais força e maior foco. O treino de braço,  confesso que não sou muito fã e faço porquê sei que é necessário, afinal ninguém quer ter um braço mole, rs, mas não gosto!

Eu sou bem focada no treino, não fico enrolando entre um exercício ou outro, por isso consigo malhar em 30 minutos e faço cerca de 8 ou 10 exercício, com 3 repetições de 15.

O aeróbico, eu gostaria de fazer as inúmeras aulas que tem na minha academia, tanto de luta quanto de dança, porém com meu horário maluco, só consigo 30-40 minutos e de horários quebrados , onde não tem muitas aulas normalmente. Então me adéquo ao que dá! Porém, cansa muito sempree correr na esteira, fazer bike , transport ou qualquer outro, então sempre alterno 15 minutos de cada. Ou se estou bem sem vontade de treinar, corro 10 minutos no início para dar aquele gás!

Tomo BCAA e Glutamina para a massa muscular. Ainda não estou tomando whey por recomendação da minha nutricionista, porquê o whey possui uma alta quantidade de carboidrato e eu ainda preciso perder gordura. Por isso é importante o acompanhamento com um profissional, pois ele vai ver caso a caso e ajudar de acordo com a necessidade de vocês!

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Oi meninas! Como foram de final de semana?

Hoje vou contar um pouco para vocês sobre o efeito da academia em uma dieta/processo de emagrecimento.

No meu primeiro mês de dieta eu estava beeem preguiçosa, então a dieta já foi um “baque” né.. Portanto fiquei 1 mês com a dieta certinha e sem exercício, voltei para a academia no segundo mês apenas. Mas claro, eu queria resultados e sabia o meu limite! A dieta já era triste para eu unir a força de vontade da academia também.. Mas isso porquê eu entendi o meu momento e conversei com a minha nutri para entender se era possível começar dessa forma e ela super compreendeu.

Porém, quando voltei no segundo mês, fez toda a diferença! Te da outro pique, te da ânimo para continuar! Exercício é bom pra vida.. A sensação de bem estar junto ao emagrecimento é incrível! Fora que é uma válvula de escape para os nossos dias corridos! Ir é difícil, começar da preguiça, mas tudo que fazemos por um tempo, vira hábito e depois não largamos mais!face-op2-01

E é o que tem acontecido comigo, mesmo depois de um tempo de dieta, quando me uns 5 minutos de cansaço, quero ir pra academia.. E isso já ajuda, porquê mesmo comendo uma coisinha ou outra errada, “compensa”, claro que tem toda a teoria da gordura e tudo mais, mas ajuda sim!

Além disso, a perda de peso rápida pode te deixar “Mole”  e então a academia + dieta é essencial para um resultado 100% eficaz. E para perder gordura precisamos trocar a gordura por massa magra, e tem algumas coisas que só com exercício, não tem jeito!

E gente, sempre estamos cansados ou com preguiça, sempre vamos pensar que não temos tempo, é questão de força de vontade, de foco.. Precisamos encaixar 1 horinha no nosso dia para uma atividade física. Desculpas tem de sobra e gente boicotando a nossa força de vontade então, nem se fala, virou hábito as pessoas que não conseguem o que você está conseguindo “sabotar” com palavras do tipo “ só um pedacinho”, “só hoje” e etc. MENINAS, NÃO DEIXEM! Haha Vocês são mais forte do que isso, ok?!

É isso :) Boa semana, arrasem na dieta!

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