Sem dúvida, o Pilates é um dos exercícios que ganhou mais destaque nos últimos tempos. Uma modalidade muito democrática, que atende a todos os públicos, desde atletas à sedentários e até quem possui problemas de saúde. O Pilates foi criado na década de 1920 pelo alemão Joseph Pilates, com a proposta de um melhor condicionamento físico e mental.

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Apesar de algumas academias terem aulas de Pilates realizadas em salas de ginástica, o Pilates em sua essência é realizado em estúdios e em aparelhos específicos. Os exercícios são de baixo impacto, com movimentos suaves, poucas repetições, foco no fortalecimento muscular e controle da respiração.

O Pilates é muito recomendado ao público que possui problemas ósseos ou articulares. Pilates é unanimidade entre os meus médicos, já que possuo 2 hérnias de disco e esta é a modalidade que melhor garantiria o fortalecimento da minha lombar. Ainda não iniciei, quem sabe em breve.

São recomendadas em torno de 2 a 3 aulas por semana para obter bons resultados e deve ser sempre realizada com profissionais habilitados no assunto. Pessoas com problemas mais graves, é recomendado que tenham acompanhamento de um fisioterapeuta.

Para quem quer perder peso, apesar do gasto calórico, não é o principal objetivo do Pilates. Mas pode ser complementar!

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Abaixo estão os principais benefícios do Pilates, que não são poucos:

  • Promove fortalecimento muscular;
  • Melhora da respiração;
  • Diminuição do estresse;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Correção postural;
  • Aumento da flexibilidade e promoção de relaxamento;
  • Melhora da mobilidade das articulações;
  • Melhora da concentração;
  • Alívio das dores crônicas;
  • Promove o fortalecimento dos órgãos internos;
  • E muito mais.

Infelizmente, o valor é um pouco salgado, mas em compensação são muitos frutos bons para colher. Em São Paulo, há milhares de estúdios espalhados pela cidade, muitos oferecem aulas testes. Se você se interessou, experimente!

Se você já pratica, conta aqui para gente quais foram seus principais ganhos com o Pilates! :)

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Vamos combinar que a com a vida corrida em que vivemos não nos favorecem muitas vezes em fazer escolhas mais saudáveis quando se trata de alimentação. É muito mais prático e rápido, comermos fora e consumirmos produtos industrializados. O problema é não saber escolher e algumas dessas escolhas não ajudarem e até prejudicaram a nossa saúde. É o caso dos sucos industrializados!

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No meu caso, que não consumo leite por exemplo, sempre recorro aos sucos para compor meu café da manhã. Utilizei por muito tempo, os sucos de caixinha light, afinal são poucos calóricos e não impactam no meu objetivo (emagrecer/manter o peso). Mas no que contribuem para a saúde? NADA.

Os sucos tradicionais industrializados contém muito tudo, muito açúcar, conservantes, corantes e reduzem ou quase eliminam, a propriedade da fruta. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de no máximo 4 colheres de sopa de açúcar por dia. Para vocês terem ideia, um copo de 200ml destes sucos contém em torno de 2 colheres de sopa de açúcar, ou seja, metade do consumo recomendado durante um dia inteiro.

Mas e os lights/diets? Eles eliminam alguns itens, como o açúcar, mas se mantém os corantes, conservantes, etc, etc.

Apesar das questões acima, já existem opções industrializadas mais saudáveis. É claro, que a preferência deve ser sempre o suco de fruta natural, mas que também deve ser consumido com cuidado para quem deseja emagrecer por exemplo, além da água pura, água de coco e chá gelado sem açúcar que são as melhores opções para hidratação.

Para quem preza – também – pela praticidade, seguem algumas opções bacanas que já são fáceis de encontrar nos supermercados. Infelizmente, os custos são mais altos em relação aos sucos de caixinhas tradicionais, porém são incomparáveis quanto aos benefícios.

1. Suco do Bem

A Do Bem surgiu em 2009, com um grupo de jovens focado em mudar o mundo das bebidas. Os sucos são sem adição de açúcar, água e conservantes.

Eles oferecem os sabores integrais: Laranja com ou sem gominhos, Tangerina e Uva. Também oferecem uma linha detox, de chás, água de coco, entre outros.

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2. Greenday 100%

Os sucos Greenday 100% são só fruta, sem adição de água, açúcar, adoçantes e conservantes.

É um alimento nutritivo feito da fruta. E pode ser encontrado nas opções: Maçã Integral, Misto de Maçã e Pera, Uva Branca Integral e Uva Tinta Integral.

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3. Natural One

Os sucos integrais Natural One foram formulados em conjunto com a universidade holandesa Wageningen, um dos principais centros de pesquisa em alimentos do mundo. O processo que utilizam, prolongam a vida da fruta, sem nenhum tipo de conservante.

Os sabores oferecidos são: Pink Lemonade, Maçã de Verdade, Limão de Verdade, Laranja de Verdade, Manga & Tudo, Uva Special Blend, além de uma linha detox e chá.

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Além das marcas acimas, tem outros sucos 100% integrais bacanas. Em feirinhas de alimentos orgânicos, também são bem comuns a oferta destes sucos!

Se tiverem alguma dica legal, compartilhem aqui com as amigas! 😉

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A aveia é um cereal, BASTANTE nutritivo, uma super aliada nas dietas e queridinha dos atletas, além dela ser um alimento de baixo índice glicêmico (eu gosto de falar sobre isso, né? rs), ela também é muito versátil, dá para usar em quase tudo!

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Vamos aos benefícios que não são poucos, ela é uma alta fonte de fibras, vitaminas, minerais e proteínas. Ela possui uma fibra solúvel, chamada betaglucana, que é o maior detaque entre todas propriedades da aveia. Essa fibra ajuda tanto na saciedade quanto o controle do colesterol, devido ao processo que ocorre em sua absorção por nosso organismo. Vale aprofundar a pesquisa!

Por ser um alimento de baixo índice glicêmico, ela é bastante indicada no controle do diabetes e para ganho de massa muscular. Ajuda na perda de peso, pela saciedade que proporciona. Boa para a proteção do coração, controle do colesterol, melhoria da digestão e muito mais. Como essa bichinha é porreta, não?

Encontramos a aveia para consumo de 3 formas: farelo, flocos e farinha. O farelo e em flocos preservam mais as propriedades dela, prefiram estas opções!

Quem conhece a dieta Dukan, que é baseada num consumo de baixos carboidratos, sabe que em determinada fase, o farelo de aveia pode ser incorporado. Há várias receitas na internet que podemos usar em nosso cardápio, mesmo sem fazer Dukan. Já testei algumas e são boas mesmo! Inclusive, trouxe aqui as receitas de panquecas e algumas tem como base a aveia, clica aqui para relembrar!

Também dá para comer com frutas, iogurtes, fazer vitaminas e mingau. Para quem treina, é um ótimo pré treino, fonte de energia, lembra?

Comece fazendo pequenas trocas no dia a dia, como a granola por aveia, a farinha branca de algumas receitas, etc. Encontramos pela internet, infinitas receitas com aveia, dá para fazer bolo, pão, biscoitos. Deixe incorporar o chef de cozinha que existe em você, teste algumas receitas e depois conta aqui para gente! :*

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Abacate, mais um alimento que entrou na cena fitness e virou a base de várias receitas saudáveis.

Abacate para mim, sempre foi amassadinho com [muito] açúcar e limão, simplesmente A-M-O. Mas no geral, sempre foi sinônimo de “sustância”, quando batido com leite para virar uma vitamina mais pesada ou como acompanhamento para as comidas gordinhas e deliciosas mexicanas, como a base da guacamole. Ou seja, abacate nunca foi visto como algo saudável e a recomendação era para ser evitado nas dietas, por ser considerado gorduroso.

O abacate apesar de calórico, é SUPER nutritivo, possui diversas propriedades bacanas, baixo carboidrato e que pode ser utilizado no dia a dia, com moderação como qualquer outra coisa.

No abacate está presente o ácido oleico, a mesma gordura boa do azeite de oliva, também é composto por várias vitaminas e minerais, como vitaminas A, B, C, K, e E, cálcio, ferro, manganês, potássio, sódio, fósforo e zinco.

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Alguns benefícios comprovados são:

1. Possui ação antiflamatória e antioxidante, que auxiliam também no processo de emagrecimento;
2. Auxilia na redução dos níveis de colesterol LDL (o ruim), consequentemente ajuda a prevenir doenças cardiovasculares;
3. Promove saciedade através do Ômega 9;
4. Auxilia o funcionamento do intestino por ser rico em fibras;
5. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Listei apenas os principais pontos, mas existem ‘N’ estudos sobre os benefícios do abacate, até mesmo ligados à prevenção de alguns cânceres.

Claro que não poderia deixar de postar algumas receitinhas, porque no meu caso, tudo que é utilizado sempre de forma convencional, me enjoa muito fácil!

Creme de Abacate

1 abacate médio
1 iogurte natural desnatado ou algum light de sua preferência (vai bem um grego light)
1 colher de sopa de suco de limão
Adoçante a gosto, se necessário

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador, coloque o creme em taças e sirva bem gelado.

Guacamole

1 abacate (de preferência o avocado)
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de cebola picada
1 tomate sem semente picado
Sal, salsinha, pimenta e outros temperinhos a gosto

Modo de preparo: amasse o abacate com garfo, misture todos os ingredientes, deixe o tomate por último e misture delicadamente para que ele não se desfaça. Sugiro como acompanhamento ou entrada (com torradas integrais fica muy bueno).

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Mais receitas legais? Conta aqui!

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